Plank Egzersiziyle Formda Kalın

23:17


Sağlıklı bir bedene ve güzel bir görünüşe kavuşmanın yolunun iyi bir egzersiz yapmaktan geçtiğini hepimiz biliyoruz.Bugün sizlere kilo verme ve sağlıklı kalma yolunda en iyi hareketi tanıtacağım.Bu egzersizin adı Plank ! Meydan okuma olarakta bilinir =) Karın kaslarına odaklanan ve vücudun her bölgesini çalıştıran bir hareket.Karın bölgemizi güçlendirip sıkılaştırır,Kim düz bir karın istemez ki ?
Ayrıca bacaklarımızı ve kalçamızı da sıkılaştırmakla kalmaz daha güçlü bir sırta sahip olmamızı sağlar,üst ve alt vücudu kuvvetlendirir,esneklik ve dengemizi arttırır.;
   Plank egzersizinde hareket etmeyeceğiniz için vücudunuzu doğru konumlandırmanız çok önemli.
Klasik plank pozisyonu için dirseklerinizi omuzlarınızın tam altına denk gelecek şekilde yere koyun.Yüzünüz yere baksın buarada ayak parmaklarınız ile destek alın ve vücudunuzun yere paralel olmasına dikkat edin.Karın kaslarınızı sıkıp ,kalçanızın yere çekilmesine izin vermeyin.Ayaklarınızın bitişik,sırtınızın düz ve kaslarınızın gergin olmasına dikkat edin.

5 Dakikalık Plank Egzersizi Programıyla Zayıflayın Formda Kalın 
1.1 dakika kollar düz plank
2.30 saniye klasik plank 
3.1 dakika tek bacak havada plank ( Her bir bacak için 30 saniye )
4.Yan plank ( Her bir yan için 30 saniye )
5.30 saniye kollar düz plank
6.1 dakika klasik plank




Share This Story

Tags: ,
Unknown

You Might Also Like

1 yorum

  1. Halil Gönül07 Ağustos, 2017

    Spor? her zaman ertelemek için bahaneler yarattığımız spor. :)

    YanıtlaSil